El dolor en las rodillas, los pies y las caderas a menudo puede ser causada por sobrecarga, daño del ligamento o daño del cartílago. A veces es tan extraño que los problemas de cadera se colocan en las rodillas.
Siempre me han dicho que debería hacer ejercicios para “prevenir” para que mis rodillas y tobillos estén bien, pero nunca he entendido bien cómo hacer esto.
Pero ahora he buscado algunos consejos para que tengas un diario mejor y para protegerte de dolor en el futuro. ¡Aquí hay seis ejercicios simples para ayudarte con el dolor de rodilla, pie y cadera!
Para fortalecer los tobillos débiles, debe hacer lo siguiente:
- Siéntate o ponte de pie, levanta una pierna.
- Gire lentamente el pie de esa pierna, haz un movimiento circular.
- Repite esto 10 veces en una dirección y 10 veces hacia la otra dirección, en cada pierna.
Ponerse de puntilla
Este es un ejercicio simple que puedes hacer mientras caminas por la casa o mientras haces tus otros deberes.
Trata de caminar en los dedos de los pies a un ritmo acelerado – esto fortalecerá tus caderas y es un buen entrenamiento para tus dedos y para entrenar el equilibrio de tus pies.
Continua caminando de 5 a 15 minutos o hasta que te canses.
Levanta los dedos
Para empezar, toma una silla y párate detrás de ella, para un mejor el equilibrio.
- Levanta una de tus piernas.
- Levanta lentamente el talón de la otra pierna hasta que te pongas de puntilla.
- Lentamente pon el talón en el piso.
- Repite este ejercicio 10-15 veces en cada pierna.
Esto fortalecerá tus tobillos y construirá tus músculos alrededor de la rodilla.
Entrenamiento de resistencia
Para este ejercicio, necesitas una banda elástica.
- Pon la banda alrededor del sofá o cualquier otro mueble estable.
- Pon una de tus piernas en el otro extremo de la banda.
- Con la cinta como resistencia, debes inclinar el pie en diferentes direcciones – primero haz 10 veces hacia adentro lateralmente y 10 hacia afuera.
- Repite esto 10-15 veces en cada pierna.
Esto fortalece los músculos de tus gemelos, pies y muslos.
Ejercicios para los dedos de los pies
- Enrolla los dedos de los pies por sí solos.
- Pon una toalla en el suelo y agárrala con los dedos de los pies.
- Coloca piedrecitas pequeñas en el suelo e intenta colocarlas en una canasta utilizando solo los pies.
Camina sobre una pelota
Es relajante, agradable y buen entrenamiento caminar en las bolas.
- Encuentra una pelota de tenis o una pelota de diámetro similar.
- Siéntate en una silla.
- Pon tu pie sobre la pelota y camina en ella.
- Empuja lentamente hacia la pelota con el pie y luego hacia atrás.
- ¡Disfruta del masaje!
¡Consejo adicional!
La acupresión y el masaje de pies a menudo se usa en todo el mundo.
Si después de un largo día tienes dolor, pon los dos dedos pulgares en las manchas de la imagen y haz masajes suavemente durante hasta 15 minutos para una relajación fácil y rápida.
¡Espero que estos ejercicios te mantengan sano y sin dolor en el futuro!
